بخش اول: شناخت و درک احساسات

زمان: ۶۰ دقیقه

محورها:

• هوش هیجانی چیست؟ (مدل گلمن)
• تفاوت سواد عاطفی و کنترل احساسات
• تشخیص احساسات پایه: خشم، ترس، غم، شرم، شادی
• نقش احساسات در تصمیم‌گیری و ارتباط
• خودآگاهی هیجانی (Emotional Self-Awareness)
• تمرین عملی: «نقشه هیجانات من» — شناسایی احساسات روزمره

منابع:

• Emotional Intelligence – Daniel Goleman
• Emotional Agility – Susan David

رزرو از طریق واتساپ

بخش دوم: مدیریت و بیان احساسات

زمان: ۶۰ دقیقه

محورها:

• تنظیم هیجان (Emotion Regulation)
• فاصله‌گذاری شناختی (Cognitive Defusion) در رویکرد ACT
• همدلی و گوش دادن فعال
• مرزبندی هیجانی در روابط نزدیک
• نقش خودشفقت‌ورزی (Self-Compassion) در سلامت روان
• تمرین‌های عملی:
• «واکنش در لحظه‌ی خشم»
• «نامه‌ی همدلانه به خود»

منابع:

• Self-Compassion – Kristin Neff
• The Dance of Anger – Harriet Lerner

⸻

رزرو از طریق واتساپ